产后恢复分为两个阶段，每个阶段都有针对性的进行：
产褥期：每天做简单的锻炼
产褥期是指从产后开始到六个星期，妈妈们除了要有足够的休息之外，还要进行一些基本的身体运动，来缓解身体的僵硬，促进身体的恢复。
推荐一种简单的训练
呼吸法训练
胸腔呼吸：将你的手放在胸前，当你吸气的时候，你的手指会慢慢地拉开，当你呼出的时候会有靠近的感觉。
腹式呼吸：深吸一口气，双手置于腹部，感受到吸气时横膈膜向下，呼气时横隔膜向上提起，手掌随着呼吸而微微抬放。
产褥期后：核心稳定培训
在产后六个星期后，没有出现盆底功能障碍和腹直肌分离的情况下，可以进行轻度、中等强度的有氧运动，但要注意选择合适的锻炼方式，比如骑车、步行、椭圆仪等。
产后带孩子的时候要特别注意：
1在抱孩子的时候要多换姿势，避免长期以一个姿势抱孩子。
2不要让手腕、颈肩部、腰等关节过度疲劳，一旦有酸胀的感觉要马上休息。
日常生活中各关节的锻炼不要忽视了，适当的做一些伸展运动，同时注意自己的身体避免着凉。